现在再为大家汇整一下，为什么我会建议大家身体力行「拉背」健康法。
①动作简单且不会造成什么负担，所以人人都能做，三十秒即可完成。
②无需昂贵器材，随时随地都能想做就做。
③可端正姿势，呈现可有效使用深层肌肉的姿势。
当你怀疑自己姿势不正时，只要做拉背动作，马上就能重新调整头部及身体的位置，呈现得以活用躯干的姿势，使自己不容易疲累。藉由伸展身体的同时，顺道提振精神，所以可说是「一举数得」。
拉背可以获得如此层层面面的功效，因此现在就来教导大家实际在拉背时的应注意哪些重点。简单的拉背重点大家已经略知一二了，接下来希望大家再次确认一下，以学会正确的拉背动作。
双手自然下垂的简易拉背
1／将耳朵后方往上拉，伸展上半身。
顺便提醒大家，关键不在「耳朵」，而是在「耳朵后方」。所谓的耳朵后方，是指距离耳朵约一公分左右的地方。这个一公分的差距非常重要，将注意力摆在「耳朵后方」而非「耳朵」上，与肩膀保持在同一直线再往上拉，就能呈现正姿。
重心会自然保持在正中央，呈现「收下巴」、「挺胸」、「夹紧肩胛骨」的姿势。身体多余的力量会放松，腹部会往上提，接着请维持这样的状态。
有时在开会，或与客人讨论事情，甚至坐在电影院看电影，无法光明正大拉背的时候，还是会想要端正姿势。此时不妨利用「简单拉背」来调整姿势，减轻身体的负担。
另外在走路或跑步等身体正在活动的情形下，透过「简单拉背」也能有助于正姿。
双手往上举高伸展身体，就是可以从头调整姿势的「全力拉背」动作。
虽然与一般的拉背动作几乎没什么差别，但是有几个重点必须留意，只要注意这些重点，就能重新调整不良的姿势。
尤其一般人大多不会将手用力举高，所以在做②的动作时，须仔细确认手掌是否有朝向头顶的天花板，或是双手是否有举高至耳朵旁边。
双手往上举高的全力拉背
1／站着将双脚平行张开与肩同宽，将重心放在脚底的三点上。
2／双手在面前交握后翻面，手肘伸直后再将双手往上举高，而且双眼须盯着手背，同时将脸部往上抬高。
3／充分伸展身体，彷佛要将自己的身体分别往上下方拉开一般。
4／透过收下巴的动作，使脸部面向正前方，然后将双手慢慢地往左右方放下。
处理文书工作感觉疲劳时，或者长时间搭乘飞机或新干线时，不方便每次都站起来拉背的人，不妨坐着椅子上做拉背动作。必须留意的重点，就是坐着须保持正姿。
坐姿拉背时，应将重心摆在坐骨上。所谓的坐骨，就是坐在椅子上将手伸入臀部下方时，会摸到左右两侧硬硬的骨头部位。如能将这两侧的骨头立起来坐着，住在椅垫上方的上半身，就能呈现笔直的姿势，如同站立时一样。
拉背可使身体完全伸展开来，所以光做拉背动作就是很理想的拉筋操。而且还能顺便检查双臂的可动域，看看是否能完全举高，所以在做「全力拉背」的动作时，如能侧身站在镜子前面进行，或是从侧面拍照的话，效果更佳。
除了双臂之外，也请趁拉背时检查一下肩膀、颈部、股关节等全身关节的可动域。
坐姿拉背
1／坐满整张椅子，椅子靠背与腰部不能出现缝隙。
2／立起骨盆，坐着时要感觉坐骨顶在椅子的坐垫上。如能将上半身放在坐骨上，上半身的姿势就能保持与站立时一样。
3／接着进行「简单拉背」或「全力拉背2∼4」的动作。
※椅子的坐垫过大会出现缝隙时，可将抱枕放在腰部调整姿势。
