随着社会进步，科技发达，生活变得更加便利，但也造成现代人活动量越来越少；另外，饮食精致化或是因年纪增长退化而饮食不均衡的情况也时有所闻。缺少活动加上营养不均这两大要素，可能造成一种疾病的发生，就是肌少症。
肌少症不只老人才会 走路变慢、腿无力等征兆当心
所谓的肌少症，指的就是低肌肉质量，低体能表现，与低肌肉力量三大面向。在日常生活上，肌少症比较容易被发现的症状包括有：行走速度变缓慢、腿部突然容易无力、无法举起重物，甚至体重减轻，反复跌倒等等。当出现这些状况时，就要小心已经罹患了肌少症。
很多人误以为肌少症只会发生在老年人身上，其实不然。医师颜正中表示，曾经在门诊遇到一位40多岁的女性患者，因为全身无力及体重减轻的症状来就医。经过详细问诊与检查，发现她最近半年因为心情不好，加上疫情影响，待在家中时间变多，三餐不定时定量，也没有出门运动，医师怀疑可能是肌少症造成症状。经过量测腿围与身体活动检查，发现都符合肌少症的标准，因此卫教患者必须在饮食上多摄取蛋白质，教导在家中也能轻易完成的运动，鼓励病人改变生活习惯并定期回诊追踪。
确诊肌少症 方法有这些
要确诊肌少症，必须用量测仪器如DXA双能量扫瞄仪或是BIA生物电阻抗分析去检查身体肌肉量（即是上述低肌肉质量的证明），辅以用合格的握力器检测握力，如果男性小于28公斤，女性小于18公斤即符合（即是上述低肌肉力量的证明）。但是这些检查所费不赀且比较麻烦，颜正中建议，可以在家中用两个简单方法初步筛检是否疑似肌少症。
第一种方法是量测小腿围，小腿与地面呈90度用皮尺量测小腿肚最粗的地方，如果男性小于34公分，女性小于33公分即符合。第二种是坐在椅子上面，测量坐下起立5次所需的时间，如果大于等于12秒即符合（即是上述低体能表现的证明）。如果这两项测试都符合，建议开始做营养及运动的改善计划。同时也可以考虑就医，让医师作整体评估，是否有其他共病症，如心脏病、关节炎、糖尿病、肝肾功能不良等等。
运动＋营养 改善肌少症
营养改善方面，需要注意的是蛋白质的摄取。简单评估方式是一掌心大小的蛋白质食物，例如鱼类，肉类，豆腐，蛋类等就是一份，一天要摄取到六份，另外还要早晚喝一杯奶类，整天的蛋白质摄取量才算足够。运动改善方面，须注意的是要有重量的运动方式，才能维持肌肉量。可以依循下列方式每天施作：
1. 手拿宝特瓶将手肘弯曲10次，接着手拿宝特瓶高举过头10次。
2. 双手拿宝特瓶向侧边打开10次。
3. 扶着椅背，小腿向后勾10次，然后向后抬腿10次。
4. 手扶椅背，脚往侧边打开10次。
5. 两手叉腰，起立坐下10次。
6. 背靠墙壁，单脚踩板凳10次。
透过以上的居家运动学习，可以有效维持肌肉力量，避免肌肉流失。
其实，所有人都会因年龄增长而造成肌肉量逐渐减少，但可以努力减缓肌肉流失速度与避免因为肌少症造成意外伤害。只要从日常生活的规律运动与饮食注意蛋白质摄取量，人人都能免于肌少症带来的困扰与伤害。
